★自覚的運動強度

★この文章は、2005年度、東京都某区の消費生活通信講座のテキスト用に、書いたものです。

●自覚的運動強度（RPE：rate of perceived exertion）

　運動中に自分自身で感じるきつさの程度から、その運動の強さを推し量る

尺度を自覚的運動強度といいます。その運動が、「楽」とか「きつい」とか

の自分の感覚は、かなり正確なものなのです。自覚度のそれぞれに対応する

言語表現があり、それぞれに対応する数字

があります。この数字を１０倍したものは、２０歳代青年の推定心拍数にな

るように設定されています。自覚的運動強度が、１１（楽に感じる）～１５

（きつい）の間が丁度良い強さです。

自覚的運動強度（RPE）の目安（ボルグスケール）
標　示　　　　　　　　自　覚　度　　　　　　　強　度（％）
２０　　　　　　　　もうだめ　　　　　　　　　１００．０
1９　　　　　　　　非常にきつい　　　　　　　　９２．９
１８
１７　　　　　　　　かなりきつい　　　　　　　７８．６
１６
１５　　　　　　　　きつい　　　　　　　　　　６４．３
１４
１３　　　　　　　　ややきつい　　　　　　　　５０．０
１２
１１　　　　　　　　楽に感じる　　　　　　　　３５．７
１０
９　　　　　　　　かなり楽に感じる　　　　　　２１．４
８
７　　　　　　　　非常に楽である　　　　　　　　７．１
６　　　　　　　　（安静）　　　　　　　　　　　０．０